III- Le ballet leg monté
La position finale
C'est là que doivent mener les positions précédentes. Le ballet leg monté doit être le plus parfait possible car chaque figure compte dans la note finale.
Cette position recquiert une grande souplesse. En effet, tenir allongé dans cette position n'est pas chose simple... Nous pouvons l'observer en dehors de l'eau, en essayant de tenir nos jambes tendues perpendiculairement.
Il est donc nécessaire d'effectuer un échauffement.
Les entraînements
Les aptitudes requises
Le ballet leg, et plus largement la natation synchronisée nécessite de nombreuses aptitudes physiques :
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de la souplesse
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une performance en apnée
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un cardio solide
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de la grâce
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une musculature développée
> Comment les obtenir ?
On ne peut atteindre une position parfaite sans avoir suivi des entraînements et s'être échauffé. Pour améliorer ces points, le nageur doit d'abord s’entraîner à sec. Cet échauffement est similaire à celui qui peut-être pratiqué en danse ou en gymnastique. Il sert à accroître les qualités nommées ci-dessus.
Cependant, la natation synchronisée, du fait qu'elle se pratique dans un milieu aquatique, n'offre pas d'appui aux nageurs. Il faut alors s'entraîner en piscine pour acquérir une aisance dans l'eau, qui ne peut être obtenue sans échauffement à sec au préalable.
Ici, nous avons filmé Joanna exécutant un échauffement de base: une longueur de brasse, le tout sous l'eau, et en apnée !
Les étapes de la préparation
Une préparation complète d'un nageur peut se faire en quatre étapes. Nous allons détailler ci-dessous les différents points de l'échauffement pratiqué par un nageur professionnel. En effet, si l'on pratique la natation synchronisée pour le plaisir, sans faire de compétitions, sur une séance de 1h45, les nageurs font uniquement quelques longueurs au début et une dizaine de minutes de gainage et d'assouplissement à la fin
1/ La préparation physique
C'est la préparation fondamentale du nageur. Elle consiste principalement à se muscler (abdos, trapèzes, muscles du dos, bras, jambes, etc).
Pour cela, de simples appareils de musculation (chariots de musculation) peuvent être utilisés.Les nageurs peuvent également faire des abdos, des pompes etc.
Ensuite, des longueurs de piscine avec poids ou élastiques de résistance permettent l'amélioration de l'endurance cardio-vasculaire. Dans le cas du ballet leg, la souplesse est essentielle.
2/ La préparation technique
Cette préparation sert à la maîtrise les différentes positions de natation synchronisée. Elle ne peut être efficace qu'avec des exercices quotidiens consistant en la réalisation des figures en question. Ces entraînements peuvent être faits hors de l'eau (de façon gymnastique) ou dans une piscine.
3/ La préparation artistique
La créativité s'avère très utile chez les nageurs. En effet, si certaines figures existent déjà en natation synchronisée, libre à chaque équipe d'en inventer d'autres afin d'ajouter de l'originalité à leur prestation. De plus, il est important de réfléchir aux transitions entre chaque figure : elles doivent être gracieuses sans être trop longues ou trop rapides.
C'est pourquoi une équipe de natation synchronisée doit parfois se réunir autour d'une table afin de créer leur enchaînement.
4/ La préparation mentale
Utile dans tous les sports, elle l'est encore plus en natation synchronisée. Les nageurs doivent connaître leurs enchaînements et savoir ce qui les attend. Ils doivent tirer un apprentissage de leurs erreurs, il est fréquent que certains licenciés baissent les bras à cause d'une figure qui paraît trop difficile. De plus, la cohésion du groupe est essentielle dans les compétitions, une bonne entente est capitale, et les sportifs doivent impérativement s'entraider pendant les entraînements, afin que chacun fasse profiter de ses qualités à l'équipe.
Atteindre la perfection
Dans cette position finale, le nageur est encore plus déséquilibré qu'auparavant. Il doit donc poursuivre les mouvements de godille en les accélérant, afin de compenser la différence des points d'application du centre de gravité et du centre de poussée.
La jambe doit être tendue au maximum, et bien verticale pour que le ballet leg soit réussi.
De plus, le corps du nageur doit être gainé, sans quoi il serait impossible pour le sportif de créer une perpendicularité entre son corps et sa jambe.
Enfin aux figures techniques s'ajoutent des difficultés auxquelles on ne pense pas vraiment, comme rester souriant pendant l'effort ou être capable de rester en apnée pendant tout un mouvement.
C'est donc une discipline difficile, intense et qui peut s'avérer extrêmement fatigante.
